Pada Bulan puasa sebenarnya adalah saat yang tepat untuk mengatur pola dan menu makanan sehat.Karena Jadwal makan jadi lebih teratur, sehingga membuat tubuhpun jadi lebih segar. Bagaimana sih cara mengatur makanan yang sehat agar tubuh tetap segar dan tidak lemas sepanjang melaksanakan ibdah berpuasa?
Karbohidrat dan protein
Ini bukan saatnya untuk takut gemuk karena karbohidrat, justru karbohidrat itu penting agar tubuh tidak lemas saat melaksanakan puasa.
Kuncinya adalah, pilih menu karbohidrat dengan angka GI (Glycemic Index) yang rendah agar gula darah naik perlahan dan kenyang dapat bertahan lebih lama.
Apa saja sih menu karbohidrat ber-GI rendah itu? Anda bisa mencoba beras merah, oatmeal dan roti gandum. Selain itu, protein juga penting dikonsumsi untuk membantu tubuh menjadi kenyang lebih lama. Jadi, pastikan selalu ada menu protein seperti susu, ikan, daging, dan kacang-kacangan.
10 gelas air setiap hari
Karena Anda tidak bisa minum saat berpuasa, Anda bisa mengatur asupan air paling tidak 10 gelas setiap hari. Tak harus dalam bentuk air mineral, namun juga bisa melalui jus buah, teh, atau sup.
Awali dengan minum terlebih dahulu
Agar kadar gula meningkat perlahan, sebenarnya langkah yang tepat adalah minum teh manis hangat dengan 3-5 biji kurma terlebih dahulu saat tiba waktunya berbuka, baru 10-20 menit kemudian mulai dengan makanan dan lainnya.
Hal ini bertujuan agar gula tidak cepat naik dan pankreas tidak terkejut. Hindari pula makan makanan yang digoreng atau makanan bersantan, dan pilihlah menu yang dipanggang, ataupun dibakar saja.
Berolahraga kecil
Setelah sholat subuh jangan langsung tidur lagi,berolahraga kecil di depan rumah sambil menghirup udara segar, maka tubuh akan menjadi lebih bugar. Kalau perlu berjalan di atas kerikil berukuran agak besar untuk melancarkan peredaran darah dengan tanpa alas kaki.
Apabila siang hari Anda merasa mengantuk, cobalah untuk melihat tetumbuhan hijau disekeliling dan meluruskan badan sejenak. Tubuh akan terasa lebih ringan untuk menanti tiba saat berbuka puasa.
0 komentar:
Posting Komentar